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女性跑步知识10问10答,让你越跑越美丽!

2017-03-10 09:02:17 来源: 评论:0 点击:2543

  3月8日

  越跑越美丽

  现代都市女性独立自主,都是“战得过小三、打得了流氓”的“战士”。再工作中承担着和男性一样强度的工作,在生活中还要肩负起照顾家庭的重责,实在应该要为她们点赞呢!

  但是由于生理的特殊性,女性在某一些方面仍需特殊的照顾和保护。特别是在跑步运动中,女性更应该注意照顾自己的身体,避免在不该运动的时候跑步。今天小编为女性跑友们准备了女性跑步10问10答,完美解决你的全部跑步疑惑!

  Q1:生理期可以跑步吗?

  这个问题是女性跑步必修课。女性跑友每个月都会有那么几天...医学理论来讲,女性生理期期间不适合做高强度运动,因为生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。但是快走、慢跑这类运动都是可以接受的。

  但是,小编建议女性跑者在生理期的中段,也就是“量比较大”的一两天时间,不要进行跑步运动,以免在跑步过程中着凉、拉伤,对身体造成伤害。但是有的身体素质极好的女性,在生理期期间也可以完成一场马拉松,那就另当别论了。咱们普通人,还是要按普通的“套路”来比较好~

  Q2:女性怀孕期间可以跑步吗?

  小编记得在“跑圈那些事儿”板块中向大家介绍过一位女性跑友,在怀孕期间一边玩直播一边跑完了柏林马拉松。所以说,怀孕期间跑步真的是需要看个人体质来决定的。

  但是值得说明的是,每一个敢怀孕期间还进行运动的女性,都一定是经过专业的医生指导的,像女星姚晨,怀孕8个月还在健身房玩的超high,是因为有专业的医生和健身教练在旁指导。所以,如果你是跑步爱好者,如果你正在经历怀孕,无需恐慌和失望,只要听从医生的正确指导,怀孕期间也是可以跑步的。

  Q3:小腿跑粗了怎么办?

  如果你的小腿越跑越粗,可能是以下几个原因造成的:

  跑前跑后拉伸不够。跑前跑后的拉伸究竟有多么重要小编不再赘述了,如果你想把腿部线条跑得更加修长,那么拉伸一定要做足!最有效的小腿拉伸法,你会几招?(上)最有效的小腿拉伸法,你会几招?(下)两篇拉伸文章,请拿去!

  跑步一味追求速度。如果你经常进行短程爆发力的训练,那么这可能就是你越跑小腿粗越壮的原因了。短跑需要强大的爆发力跟无氧供能的能力,这种能力是在没有氧气的情况下运动多,所以会长肌肉。如果你不想要这样的效果,那么建议你多进行有氧的长跑等运动,因为有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪,腿部不会变粗哦~

  充血的假象。跑步运动后,我们的退步都会充血,导致肌肉膨胀,让你的腿部看起来比较粗壮。其实这只是运动的假象而已,经过肌肉的放松和恢复,你的纤纤细腿也会恢复的。

  跑步姿势不正确。跑步姿势不正确不仅会导致小腿越来越粗,更会加重跑步后的疲劳感。正确跑姿请看:跑步常识|get√正确的跑步姿势

  Q4:怎么选择合适的内衣?

  女性内衣的选择,在硬件上注意三个部分:肩带、下方松紧带和罩杯。选择宽肩带、正常松紧、避免半罩杯内衣。宽肩带可以增强内衣的固定感、正常松紧可以确保你在跑步过程中不会因为内衣过大而导致胸部剧烈摇晃、也避免了因内衣过于紧绷而导致胸闷的现象;合理的罩杯能让胸部更有包裹感和支撑感。

  Q5:为甚体重越跑越重?

  首先明确你跑步的目的是减肥还是减重?如果是减肥的话,那么体重增加就不是大问题了。跑步训练能强化你的肌肉质量,让身体变的更加紧实,虽然重量增加,但是脂肪含量变低、身体形态更加有曲线,这不是比“虚胖”更好的事情吗?

  千万不要为了减肥而拒绝吃主食,因为那是最不健康的行为!做健康的跑者,千万别拒绝主食!

  Q6:跑步会加重贫血?

  从医学理论来讲,长期的耐力性运动训练如长跑等,会促使血液中的红细胞和血红蛋白数量增加,载氧能力提高。但是剧烈运动引起贫血的原因主要是红细胞损伤和破裂,导致血液中红细胞数量减少,血红蛋白从红细胞中流出并丧失携带氧的功能。

  女性由于自身生理原因和后天的“减肥”、“节食”等原因,更容易在运动中产生贫血的现象。所以,在跑步过程中,女性朋友应该注意饮食,切忌节食和不食,并别控制好跑量,千万不要因过量运动而产生贫血的状况。

  Q7:扁平足应该如何选择跑鞋?

  女性爱穿高跟鞋的习惯导致很多女性跑者都是扁平足。因为过高的鞋跟使小腿肌肉绷紧、萎缩,足弓的筋腱被拉扯,久而久之,筋腱会变得松弛,足弓会失去支持而塌陷,造成扁平足。

  这样的跑友仔选择跑鞋时,主要是要注重跑鞋的稳定性。因为扁平足在跑步时,脚会呈现内八的状态,因此平衡感不佳。所以你应该寻找那些清楚标示出“stability”的跑鞋。同时也要好好试穿才行。

  Q8:女性也跑需要注意什么?

  不想听到“女生夜跑穿的太暴露就是惹人犯罪”这种滑稽的论调。女性跑友夜跑时,除了基本的注意路上行车、行人的安全,避免冲撞之外,还婴孩谨防色狼和不法之徒。建议女性跑友夜跑时常更换路线并且携带手机,如果有一些非常易于携带的防狼警报装置带着也是很好的选择。总之,安全第一

  Q9:什么样的女性应该跑步?

  小编认为所有的女性都可以进行跑步这项运动。如果说特别要指出哪一些女性需要跑步的话,那么应该是以下这两类:

  正在发育期的少女。加强跑步运动能让你长得更高,体态更加修长。

  白领女性。整个白领族群都应该适量跑步!女性尤为应该!越优秀的白领 就越需要跑步!

  Q10:秋冬季节,女性跑友应该注意什么?

  除了跑步安全相关,女性跑友在秋冬两季更应该注意保暖和组合训练。

  保暖对于女性来讲尤为重要。中医上讲,女性身体“着凉”非常有可能导致产生妇科疾病,女性跑友在寒冷天气跑步应着重注意保暖。

  相较于男性的健身房,女性在秋冬季不适宜跑步的天气里有更多组合训练的可能。瑜伽、有氧舞蹈、健身体操等都是跑步的好伙伴,有效的组合训练会让你的运动效果事半功倍!

  以上就是10个关于女性跑者跑步的问答,希望女性跑友们在保护自己的同时更能愉快跑步!一起跑,步平凡!

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  作者:将相|转载前请与跑步圣经联系[微信号:runningbible]

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